건강에 좋은 견과류 Best 8 : 효능 및 적정 섭취량

 

 

 

 

 

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견과류는 건강에 매우 유익한 식품으로, 다양한 영양소를 함유하고 있어 심혈관 건강, 뇌 기능, 면역력 강화 등에 도움을 줍니다.

하지만 고칼로리 식품이므로 하루 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

오늘은 대표적인 견과류의 효능과 하루 적정 섭취량을 정리해 드릴게요.

호두, 아몬드

1. 호두 (Walnut)

<효능>

오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강을 돕고, 뇌 기능 개선에 기여
항산화 성분(폴리페놀)이 많아 염증 완화 및 노화 방지 효과
멜라토닌 함유로 수면 질 개선에 도움

하루 적정 섭취량: 약 7~8알 (30g)
→ 과다 섭취 시 칼로리 과다로 체중 증가 가능

2. 아몬드 (Almond)

<효능>
비타민 E가 풍부해 피부 건강 및 노화 방지에 도움
단백질과 식이섬유가 많아 포만감 유지 및 다이어트에 유리
불포화지방산이 많아 혈중 콜레스테롤 개선에 기여


하루 적정 섭취량: 20~23알 (30g)
→ 과다 섭취 시 소화 불량 또는 위장 장애 유발 가능

3. 캐슈넛 (Cashew Nut)

<효능>

마그네슘과 철분이 풍부하여 빈혈 예방 및 에너지 생성에 도움
항산화 성분이 있어 면역력 강화 및 심혈관 건강 유지에 기여
구리 함유량이 높아 뼈 건강 및 피부 개선에 효과적


하루 적정 섭취량: 15~18알 (30g)
→ 칼로리가 높아 다이어트 시 과잉 섭취 주의

피스타치오

4. 피스타치오 (Pistachio)

<효능>

루테인과 제아잔틴이 풍부하여 눈 건강 보호
단백질과 불포화지방산이 많아 체중 조절 및 혈관 건강 개선
장 건강에 좋은 프리바이오틱 섬유소 포함


하루 적정 섭취량: 30알 (30g)
→ 짠맛이 강한 가공 제품(소금 첨가)보다는 무염 제품 권장

5. 헤이즐넛 (Hazelnut)

<효능>

비타민 E, 엽산, 항산화 성분이 풍부해 심혈관 건강 및 두뇌 기능 강화
단백질과 섬유소가 많아 혈당 조절 및 포만감 증가
필수 지방산이 많아 피부 건강 및 항염 효과


하루 적정 섭취량: 20알 내외 (30g)
→ 지방 함량이 높아 과다 섭취 시 칼로리 과다 섭취 가능

6. 브라질너트 (Brazil Nut)

<효능>

셀레늄 함유량이 높아 항산화 작용 및 면역력 강화
갑상선 기능을 돕는 미네랄 포함
심혈관 건강과 항염 작용에 도움


하루 적정 섭취량: 2~3알
→ 셀레늄 과다 섭취 시 독성이 있을 수 있으므로 소량 섭취 권장

마카다미아

7. 마카다미아 (Macadamia)

<효능>

단일불포화지방산이 풍부하여 심혈관 건강 보호
항산화 성분이 있어 세포 보호 및 염증 완화
저탄수화물 식단(Keto diet)과 궁합이 좋음


하루 적정 섭취량: 10~12알 (30g)
→ 지방 함량이 높아 적당히 섭취하는 것이 중요

8. 땅콩 (Peanut)

<효능>

식물성 단백질이 풍부하여 근육 생성 및 유지에 도움
레스베라트롤이 포함되어 심장 건강 및 항산화 효과
혈당 조절에 유리한 저탄수화물 견과류


하루 적정 섭취량: 30~40알 (30g)
→ 소금이 첨가된 제품보다는 무염 땅콩 섭취 추천

❗️ 견과류 섭취 시 주의사항

1. 가공되지 않은 무염 제품 섭취: 소금이나 설탕이 첨가된 견과류는 건강에 해로울 수 있음.

2. 적정량 준수: 고칼로리 식품이므로 과잉 섭취하면 체중 증가 및 소화 장애 가능.

3. 알레르기 주의: 견과류 알레르기가 있는 경우 반드시 피해야 함.

4. 균형 잡힌 식단 유지: 견과류만 섭취하기보다는 다양한 음식과 함께 섭취하는 것이 바람직함.

💡 견과류는 영양소가 풍부하여 건강에 긍정적인 영향을 주지만, 적절한 양을 지키는 것이 중요합니다.

하루 30g 정도의 섭취를 기본으로 하되, 브라질너트처럼 특정 영양소가 높은 견과류는 더 적은 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

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