통풍에 좋은 음식 vs 나쁜 음식, 생활습관까지 한눈에!

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목차

 

맥주

 

 

통풍(痛風, Gout)은 요산이 체내에 과도하게 축적되어 관절에 염증을 일으키는 질환으로, 주로 엄지발가락 관절에 통증이 발생하는 것이 특징입니다.

오늘은 통풍 예방을 위한 생활 수칙과 통풍 환자가 관리해야 할 방법을 설명해 드리겠습니다.

🔹 통풍 예방을 위한 생활 수칙

통풍을 예방하려면 요산 수치를 낮추고 염증을 유발하는 요인을 줄이는 것이 중요합니다. 다음 수칙을 따르면 통풍 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

 

1. 식습관 조절 (요산이 많은 음식 피하기)

고퓨린(purine) 음식 섭취 제한

피해야 할 음식: 붉은 고기(소고기, 돼지고기, 양고기), 내장류(간, 콩팥), 등푸른 생선(고등어, 정어리, 꽁치), 조개류(홍합, 새우)

좋은 음식: 저지방 유제품, 채소, 통곡물, 과일(체리, 딸기, 귤), 견과류


가공식품과 설탕 섭취 제한

가공육(소시지, 베이컨), 튀긴 음식, 탄산음료, 인공 감미료가 들어간 음식은 피하는 것이 좋음


수분 섭취 증가

하루 2~3L의 물을 충분히 섭취하면 요산 배출을 촉진하고 결석 형성을 예방할 수 있음

2. 음주 제한 (특히 맥주와 증류주)

맥주, 소주, 양주 등의 알코올은 요산 수치를 증가시켜 통풍 위험을 높임

특히 맥주는 퓨린 함량이 높아 가장 위험함

저알코올 음료(와인 등)도 과다 섭취하면 요산 배출을 방해할 수 있음

3. 체중 관리

비만은 요산 수치를 높이고 인슐린 저항성을 증가시켜 통풍 발병 위험을 높임

급격한 다이어트(단식, 고단백 다이어트)는 요산 수치를 상승시키므로 피해야 함

규칙적인 운동(유산소 + 근력 운동)을 병행하면 체중을 건강하게 감량할 수 있음

4. 규칙적인 운동 (과격한 운동 피하기)

좋은 운동: 걷기, 수영, 요가, 가벼운 근력 운동

피해야 할 운동: 격렬한 운동(마라톤, 크로스핏) → 갑작스러운 신체 스트레스가 요산을 증가시킬 수 있음

5. 스트레스 관리

스트레스는 요산 수치를 높이는 호르몬(코르티솔)을 증가시킴

명상, 음악 감상, 취미 생활 등으로 스트레스를 조절하는 것이 중요

🔹 통풍 환자가 관리해야 할 방법

통풍이 이미 발병한 경우, 재발 방지와 증상 완화를 위해 철저한 관리가 필요합니다.

 

1. 약물 치료 병행

요산 강하제(알로푸리놀, 페북소스타트): 요산 생성을 억제

요산 배설 촉진제(프로베네시드): 요산을 소변으로 배출 유도

염증 완화제(콜히친, NSAIDs): 급성 통증 완화

※ 전문의와 상담 후 꾸준한 복용 필요

2. 철저한 식단 관리

퓨린이 적은 식사를 유지하고 지방과 당분 섭취를 줄이는 것이 핵심

체리, 저지방 우유, 토마토, 오이, 양파 등은 요산 배출을 돕는 음식으로 추천

3. 급성 통풍 발작 시 대처법

즉시 염증이 발생한 부위를 차갑게 냉찜질

관절의 움직임 최소화 (가능하면 침상 안정)

염증 완화제를 복용하고, 물을 충분히 마셔 요산 배출을 유도

4. 규칙적인 건강검진

요산 수치 검사 (정상 수치: 3.5~7.0 mg/dL)

신장 기능 검사 (신부전 예방을 위해 중요)

혈압과 혈당도 함께 관리하면 합병증 예방에 도움

🔹 결론

통풍은 생활 습관과 식습관을 철저히 관리하면 예방할 수 있으며, 이미 통풍이 있다면 꾸준한 약물 치료와 건강한 식단, 운동 습관이 필수적입니다. 특히 물을 충분히 마시고, 고퓨린 음식과 알코올을 피하는 것이 가장 중요합니다.

평소 생활 습관을 개선하여 통풍을 예방하고 건강한 관절을 유지하세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

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