25년 공황장애, 약을 끊게 해준 CBT 치료의 모든 것

 
 
 
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인지행동치료(CBT)

 

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공황장애를 이겨낸 힘, 인지행동치료 CBT – 약 없이 살아가는 법을 배운 이야기

 
“25년째 공황장애와의 싸움, 이제는 함께 살아가는 법을 배웁니다”
 

🧠 공황장애, 나만 겪는 걸까?

공황장애는 누구에게나 찾아올 수 있는 정신건강 질환입니다.
 
갑작스러운 두근거림, 숨 막히는 느낌, 죽을 것 같은 공포…
이 증상들이 반복될 때 우리는 삶의 리듬과 자신감마저 빼앗기게 됩니다.
 
그런데 이 무서운 공황의 고리를 끊는 실제적인 치료법이 있다는 걸 아시나요?
바로 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)입니다.

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👤 25년 차 공황장애 환자의 이야기

“저는 25년째 공황장애를 앓고 있습니다. 현재도 진행형입니다.”
 
공황발작은 매일 오지는 않지만, 몇 년을 잠잠히 지내다가도 예고 없이 다시 찾아오곤 했습니다.
 
처음 증상이 나타난 20대 초반엔 그것이 무엇인지조차 몰랐고, 심각해진 후에야 정신과 치료를 받고 약을 복용하게 되었죠.
회사 생활에도 큰 지장을 받았고, 약 없이는 버티기조차 어려운 날이 많았습니다.

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📘 한 권의 책이 바꾼 방향 – 『당신의 공황장애를 끝내다』

 

 

당신의 공황장애를 끝내다

 

 
 
그러다 우연히 교보 24에서 한 책을 발견했습니다.
처음엔 “이게 과연 효과가 있을까?” 하는 회의감이 컸지만, 책에서 알려준 CBT 훈련법을 반복하고 실천하면서 조금씩 변화가 찾아왔습니다.
 
“바로 효과가 나타나진 않았지만,
몇 개월이 지나니 분명히 달라졌다는 걸 느낄 수 있었습니다.”
 
지금 저는 수년째 약을 먹지 않고 생활하고 있습니다.
공황발작이 간헐적으로 나타나긴 해도,
스스로를 컨트롤하는 법을 익혔기 때문에 더는 두렵지 않습니다.
이제 이 CBT 훈련은 제 평생의 습관이 되었고, 작가님께 감사의 인사를 꼭 전하고 싶습니다.

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🔍 공황장애에 효과적인 인지행동치료 CBT란?

✔ 인지행동치료란?
우리의 감정은 ‘상황’ 때문이 아니라, 그 상황을 해석하는 생각(인지) 때문에 발생합니다.
CBT는 이런 왜곡된 사고를 인식하고 교정해 나가는 치료법입니다.

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🧩 CBT 치료, 이렇게 구성됩니다

1. 정신교육 (Psychoeducation)
공황발작은 심리적이면서도 생리적인 반응임을 이해하는 것부터 시작합니다.
“심장이 빨리 뛰는 건 단순한 생리 반응일 뿐, 위험한 상황이 아니다.”
 
2. 인지 재구성 (Cognitive Restructuring)
“죽을 것 같아” → “아니야, 이건 공황 증상일 뿐이고 곧 지나간다.” 생각을 이렇게 바꾸는 연습을 합니다.
 
3. 신체 감각 노출 훈련
공황발작 때의 신체 증상을 일부러 유도해 내성 훈련을 합니다.
숨을 빠르게 쉬거나, 현기증 유발 동작을 반복하면서 불안에 익숙해집니다.
 
4. 상황 노출 훈련
회피하던 장소(엘리베이터, 지하철 등)에 점진적으로 노출되어 두려움을 낮춥니다.

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🌿 실제 효과는 어땠을까?

✔ 효과는 빠르게 나타나지 않았습니다.
✔ 하지만 꾸준한 실천이 쌓이면 생각의 회로가 변합니다.
✔ 저 같은 경우 몇 개월 뒤부터 약을 끊고 생활이 가능해졌습니다.
✔ CBT는 공황장애를 '극복'하는 것이 아닌, '관리'하는 능력을 키워줍니다.

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✨ 마무리하며 – “공황과 함께 살아가는 법을 배웠습니다”

공황장애는 누구에게나 찾아올 수 있는 감정의 위기입니다.
하지만 CBT를 통해, 우리는 공황을 통제할 수 있는 도구를 가질 수 있습니다.
 
저처럼 오랜 시간 고통받던 분들께 이 책과 이 치료법이 작은 희망의 불씨가 되기를 진심으로 바랍니다.
 
“작가님, 제 인생을 바꿔주셔서 감사합니다.”
 
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더 많은 분들이 스스로를 회복할 수 있도록 함께 돕고 싶습니다.
 
 
 
 
 
 

조용히 스며드는 지식 한 편,
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가슴 두근거림, 질식할 것 같은 불안... 혹시 공황장애일까요?